有氧锻炼和无氧锻炼区别,菁选2篇(2023年)-5845威尼斯达人

时间:2023-02-02 17:45:04 来源:网友投稿

有氧锻炼和无氧锻炼的区别1  1、能量代谢系统不同  有氧锻炼是属于有氧代谢,无氧锻炼是属于无氧代谢。  2、所需能量不同  有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供,运动时全身下面是小编为大家整理的有氧锻炼和无氧锻炼区别,菁选2篇(2023年),供大家参考。

有氧锻炼和无氧锻炼区别,菁选2篇(2023年)

有氧锻炼和无氧锻炼的区别1

  1、能量代谢系统不同

  有氧锻炼是属于有氧代谢,无氧锻炼是属于无氧代谢。

  2、所需能量不同

  有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。

  无氧锻炼所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。

  3、最大心率不同

  有氧锻炼心率保持在最大心率的60%-80%。

  无氧锻炼运动时心率一般在170-180次/分以上。

  扩展资料:

  二者定义:

  1、有氧锻炼

  有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的*衡状态。

  氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  2、无氧锻炼

  无氧锻炼是相对有氧锻炼而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

  无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别2

  先有氧后无氧的好处

  一、先练有氧作为热身,能够彻底激活运动能力

  我们在进行大重量及高难度训练前,都应该进行热身运动,这样能够避免我们身体受伤,同时让我们的训练发挥更好,充分的.热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

  但是很多人,甚至是大部分人,他的热身其实是不充分的,热身热不透,这是一个非常常见的问题,很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身,但是热身效果非常有限。

  比如卧推前进行热身,很多人就只是活动一下肩关节就行了,但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体,其实都还没有达到运动条件。

  但是如果我们用有氧锻炼作为热身的话,那就可以让我们的热身更为充分,比如卧推前先跑步30分钟,我们的心肺会被充分唤醒,同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作,能够让相应的关节也得到更多的活动,从而提高卧推能力。

  所以先练有氧的第一个好处就是,我们能够彻底的激活运动能力,让我们后续训练更加安全,同时训练发挥也会更为充分。

  二、先练有氧用来减肥,能够提高总的训练消耗

  那么我们有一部分的健身老手,其实*时不练有氧锻炼,到了刷脂期才会去做有氧锻炼,那么对于减肥来说,有氧锻炼起到的燃脂效果更为直接一点,能够明显的加速减肥速度。

  而无氧锻炼对于新手来说,可能能够减速减肥速度,但是到了老手这里效果就会变得一般,因为老手本身具有一定程度的肌肉量,减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

  所以健身老手本身减肥速度就比较快,所以要想更快的话,应该以有氧锻炼为主,那么老手减肥的时候,有氧锻炼是作为热量缺口来使用的。

  而把有氧锻炼放在前面练习,对于做惯了无氧锻炼的老手来说,更为适合,因为有些老手不做有氧,那减肥期做有氧锻炼就会非常吃力,往往很多人练完力量训练以后,就懒得再去做有氧锻炼了。

  所以把最难的运动放在前面,把最影响减肥的运动放在前面,可以让我们减肥速度更快,同时防止因为懈怠而降低训练量的情况,这对于很多*时不练有氧的老手非常实用。

  三、先练有氧刺激心肺,能够提升身体体能基础

  还有一种老手,到了健身瓶颈期,力量很难突破,训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟,想要缩短到30秒对他们而言很难。

  那么这种玩家就需要提高心肺能力,这样才能让他们体能基础变得更好,力量发挥也会提升,同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

  那么对于心肺训练来说,跑步、跳绳一类的有氧锻炼,比起卧推、硬拉这些力量动作来说,对心肺的刺激会更高,所以有氧锻炼对于这种玩家来说,属于增加心肺体能的操作。

  而把这些有氧锻炼放在前面,由于注意力比较集中的原因,我们可以跑更长时间,这样对于心肺刺激会更好,体能提升也会更快。

  从而先练有氧锻炼,能够让健身瓶颈期的老手,获得体能增长,以围魏救赵的形式,将我们的力量训练水*提升一截。

  那么到最后需要表达的一个观点就是,新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练,而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因,所以不用按照普遍采用的方式来健身。

推荐访问:锻炼 菁选 菁选2篇

上一篇: 下一篇:
网站地图